高強度間歇訓練 (HIIT) 和衝刺間歇訓練 (SIT) 對運動過程中脂肪氧化 (FatOx) 的影響

Atakan, Muhammed M., et al. "Effects of high-intensity interval training (HIIT) and sprint interval training (SIT) on fat oxidation during exercise: a systematic review and meta-analysis." British journal of sports medicine 56.17 (2022): 988-996. 

這篇論文是Atakan 等人於 2022 年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一篇系統評價和統合分析，旨在探討高強度間歇訓練 (HIIT) 和衝刺間歇訓練 (SIT) 對運動過程中脂肪氧化 (FatOx) 的影響，並將其與中等強度持續訓練 (MICT) 的效果進行比較 。

研究設計與資料來源 這項研究採用系統評價和統合分析的設計，資料來源涵蓋多個學術資料庫，包括Academic Search Ultimate、CINAHL、PubMed/MEDLINE、Scopus 和 Web of Science 等 。研究納入了 18 項品質中等偏上的研究，共計 511 名成年參與者，他們並非專業運動員 。

主要發現

• 對脂肪氧化的整體影響：間歇訓練對脂肪氧化有顯著的綜合效應，平均差異為 0.08 g/min 。

• 訓練方案的持續時間：訓練方案持續 4 週或更長時間會產生顯著效果，且每增加一週訓練，效果會隨之增加 。

• 與 MICT 的比較：HIIT 和/或 SIT 在改善脂肪氧化方面略優於 MICT（平均差異為 0.03 g/min），儘管所需時間承諾通常減少近一半 。

• 對特定人群的影響：對於超重或肥胖的個體，間歇訓練對脂肪氧化的改善效果更為顯著 。

• 訓練模式：HIIT 對脂肪氧化有顯著影響，而 SIT 的綜合影響則不顯著 。

• 運動類型：間歇性自行車訓練對脂肪氧化有顯著影響，但間歇性跑步訓練的綜合影響無法計算 。

• 性別差異：間歇訓練對男性和女性的脂肪氧化均有顯著影響，但性別之間沒有顯著的調節作用 。

結論 參與 HIIT 或 SIT 可以改善脂肪氧化，訓練方案持續時間越長以及針對超重/肥胖個體，預計效果會更大 。儘管有些效果看似微小，但它們對於增強代謝健康和管理肥胖的整體方法可能很重要 。