在心智裡找回自由：一位僧侶談正念、痛苦與現代生活的解方

本次訪談對象為一位在寺院修行多年的佛教僧侶（從事超過30年，並曾為好萊塢明星與企業領袖授課）。他從自身創傷、失衡與長期閉關的經驗出發，探討現代人普遍的焦慮、成癮、空虛與尋找目的的問題，並提出以正念與慈悲為核心的修習法門。

核心觀點

• 現代困境：科技與商品化訊息讓人持續感到「不夠」，把幸福放在外在成就或物品上，造成永無止境的追逐與空虛。
• 欲求與多巴胺：追尋比擁有更令人愉悅，多巴胺在得到前會下降，導致不斷尋找下一個目標；真正想要的是「欲求消失的自由」。
• 佛法不是崇拜神祇，而是內在心智的科學與訓練，強調覺醒（Buddha = awake）與觀察自心。

修習與方法（簡單實作）

• 三個基本步驟：專注呼吸 → 注意到心念飄走 → 溫和把注意力帶回（重複）。這個「回到」的動作就是力量來源。
• 每天建議：從每天10分鐘開始，最好早晨起床後；並在日常中做「微時刻」正念（排隊、等車、交通堵塞時覺察身體、呼吸）。
• 設定慈悲的意向：不是只為個人，而是把修習獻給自己與眾生，將注意力與善意帶入感受中。
• 不要追求「空白無念」或立即的愉悅；思想飄走是正常且必要的訓練素材。

面對痛苦、創傷與哀悼的做法

他分享自己被性侵、家庭變故、過度放縱導致身心崩潰，甚至被牛津除名，後來出家、並在四年閉關中經歷極端的憂鬱與恐慌。關鍵轉折不是逃避或分析故事，而是把痛苦當作修觀察的對象：

• 把注意力放在身體感受（例如胸中的刀刺感）而非反覆的敘事或責怪；以慈悲心「抱持」那個受傷的部分，像抱著受傷的動物般溫柔。
• 接受（acceptance）不是屈服，而是以慈悲及覺察去轉化痛苦，從而減少皮質醇、增生內啡肽，讓痛苦逐漸融化。
• 寬恕不是給對方，而是放下讓自己受苦的枷鎖。

修行對領導與工作表現的影響

正念並不會讓人變得鬆懈，相反是提升專注、情緒穩定與精準決策的能力。多位成功人士（如Ray Dalio、Marc Benioff、Oprah、Jack Dorsey、Steve Jobs）也表達過冥想對其思維與創見的正面影響。

對現代人的建議與提醒

• 媒體與科技常以恐懼或匱乏促使消費，必須以正念保護自己的心智；不需逃離生活，而是在日常中練習「在恐懼的世界中無畏」。
• 實踐重於只知理論：很多人聽過道理卻沒做。把冥想當作「日常鍛鍊」，持之以恆才見效。
• 可從短期靜修（週末、三天）開始，不必一開始就走極端閉關；但對某些人，出家或長期修持是合適的路。

結論

真正的幸福不是外在獲得或持續追逐，而是內在對欲望與痛苦的自由回應。透過簡單且持續的正念與慈悲練習，人可以逐步成為自己心智的主導者，減少被思緒綁架，並在生活與工作中更有效且有同理心地行動。

推薦入門：每天10分鐘的呼吸正念、微時刻練習、以慈悲為意向；並理解練習是長期、漸進且以「回來」為力量的過程。