72歲的布魯斯：訓練、飲食與生活習慣造就「引體向上王」

這段訪談介紹72歲的布魯斯（Bruce），他能做90磅負重引體向上，靠的是長年累積的簡單但堅持不懈的生活方式，而非速成秘方。

每日訓練與原則

• 熱身：輕重量肩部熱身後，通常做循環式訓練──30次引體向上、30次伏地挺身、再25/25，交替直到各做100次。
• 訓練風格：不常舉極重的重量，但做大量重複次數；唯一的重負重項目是引體向上（示範45磅、90磅負重）。
• 座右銘：「If you ain't straining, you ain't training.」（不費力就不是在訓練）
• 紀律：即使不想去也會去健身房，強調肌肉需要持續刺激與一致性。

恢復與補給

• 每次訓練後的簡單恢復飲：蛋白、膠原（支援結締組織）和每天5克肌酸，直接加水混合，簡單且每天不缺席。
• 不依賴太多恢復儀器或療法，而是透過「壓力—恢復—重複」的生活節奏來平衡訓練與復原。

飲食與生活作息

• 早餐常吃青椒、洋蔥、幾顆蛋、莎莎醬、刨起司與一整顆酪梨，使用橄欖油；咖啡偏深色（像咖啡袋紙的顏色）。
• 平日餐以鮮魚（如比目魚）、雞肉或牛排為主，少糖、少精製碳水，強調抗發炎飲食（避免生日蛋糕等含糖食品）。
• 每天早餐或平時會喝液態薑黃與CoQ10（抗發炎與保護心臟），不常吃藥物，僅偶爾多種維他命。
• 甜點以花生醬配未熟香蕉等低升糖選擇替代；晚餐通常在傍晚5:30–6:30前結束進食，有時每月進行24小時斷食2–3次，偶而延長到36小時。
• 偶爾喝酒享受生活，但靠規律運動與整體健康生活來平衡熱量與生活品質。

作息、心態與人際

• 作息固定：通常凌晨6點起床，晚上10點左右睡覺（超過10點半才算晚）；醒來有明確任務感，不會賴床。
• 感恩與家庭為動力：每天早餐前會感謝上天，家人（妻子、兒女、孫子孫女）是他持續投入健康生活的主要原因。
• 婚姻與情感：與妻子結婚超過40年，兩人互信、溝通良好，支持彼此的生活方式，這讓紀律更容易維持且具可持續性。

關鍵要點總結

• 核心不是單一訣竅，而是「簡單選擇的長期累積」：一致的訓練、規律作息、抗發炎飲食、適當補給與感恩心態。
• 紀律可持久，是建立在愛與關係、人生意義與日常習慣之上，而非單靠意志力的剛性壓迫。
• 布魯斯以身作則：透過示範（如社群平台）激勵他人，強調「不要追求完美，只要持續重複簡單的正確選擇」。

整體結論：布魯斯的例子告訴我們，長壽與體能不是天生全靠基因，而是來自數十年如一日的簡單習慣、紀律與與家人間的支持。（影片旁白也提到主持人為維持壓力/恢復平衡所使用的遠紅外桑拿毯，屬節目插入內容）