如何用鍵盤速鍵把 Obsidian 做到更快 — 精華總結

重點總覽

這段影片示範如何透过鍵盤快速鍵（hotkeys）提升在 Obsidian 的操作速度，包含必學內建快捷鍵、如何自訂快捷鍵、以及使用「Hyper key / Mac key」工具把自訂快捷鍵變得好按且不衝突。作者以 macOS 為例（Windows 使用者多數情況可把 Command 換成 Ctrl、Option 換成 Alt）。

必學內建快捷鍵（作者最常用）

• Command + P：開啟 Command palette（執行任意命令、查熱鍵）— 最重要的一個。
• Command + O：開啟 Quick Switcher（快速搜尋/建立筆記）。
• Command + E：在閱讀模式與編輯模式切換。
• Command + Click：在新分頁打開連結（方便並排擺放）。
• Command + Shift + F：在整個 Vault 搜尋（可用 file:, path:, tag: 等限定）。
• Command + Option + ← / →：在目前分頁裡前進 / 後退（類似瀏覽器前後）。
• Command + K：插入 Markdown 連結（或先選文字再用此鍵）。
• Ctrl + Tab / Shift + Ctrl + Tab：切換到下一 / 上一分頁。
• Command + Shift + T：重新開啟關閉的分頁（相當於「復原」分頁）。
• Command + ;（分號）：跳回筆記頂端並新增空白屬性欄（YAML property）。

推薦自訂快捷鍵 & 使用場景

可至 Settings → Hotkeys 自訂。作者舉出常用自訂命令與對應的快捷鍵（示例以「Hyper / Mac key」為基礎）：

• Copy Obsidian URL（複製筆記內部連結）：Hyper + C（作者用 Caps Lock 作 Hyper）。方便把 Obsidian 筆記連結貼到外部待辦或文件。
• Daily notes：開啟今天 / 上一日 / 下一日的日誌，分別綁 CapsLock + ↑ / ← / →。
• Export to PDF（輸出為 PDF）：Mac key + P（作者實作為右 Shift + P）。
• Move file to another folder（移動檔案）：Mac key + M（可快速用命令面板選資料夾）。
• Toggle stacked tabs（切換堆疊分頁視覺）：Mac key + T。
• 切換 UI 元素（收合/顯示左 sidebar、右 sidebar、ribbon）：分別綁 Mac key + ← / → / ↓。
• Move line up / down（整行上移 / 下移）：Ctrl + Option + Command + ↑ / ↓（作者沒用 Hyper/Me 鍵做這兩個）。

如何避免快捷鍵衝突並讓它們更好按

• 使用 Super Key（付費，有 20 天試用，作者偏好）或 Hyper Key（免費）把 Caps Lock remap 成 Hyper（等同 Shift+Ctrl+Option+Command），或把右 Shift remap 成 Mac key（等同 Ctrl+Option+Shift）。
• 用 Hyper / Mac key 可以建立不太可能與系統或其他程式衝突的快捷鍵層，讓自訂鍵更容易記住且好按。
• 若自訂熱鍵發生衝突，Settings → Hotkeys 會標示紅色，可點選看哪些命令重複並調整。

實作與使用建議

• 不要一次想把全部快捷鍵記住：先挑 1–2 個常用的、練到熟，再慢慢新增。
• 多利用 Command palette（Command + P）來查詢命令名稱與對應熱鍵，這也是學新熱鍵最快的方式。
• 去 Settings → Hotkeys 檢視哪些常用命令還沒綁鍵，想想哪些動作可以用熱鍵加速你的流程。

補充資源（影片作者提供）

作者提供免費的 Obsidian starter vault（含範本、Markdown 速查、日誌問題等）可到 obsidianuniversity.com 下載；並有每週一寄出的 newsletter（practicalpk.com）分享 PKM 與生產力內容。

結論（一句話）

掌握 Command + P（Command palette）作為入口，逐步建立幾個高頻自訂熱鍵，並配合 Hyper/Mac key，可大幅加速在 Obsidian 的筆記與工作流程。

糖尿病可逆：大衛·安溫醫生的臨床心得與預防策略

本次訪談主角為英國全科醫師大衛·安溫（Dr. David Unwin），他以自身與門診真實病例，說明2型糖尿病與「代謝不健康」的連續體，以及如何透過飲食與生活方式讓許多患者達到無藥物緩解（remission）。重點整理如下：

1. 早期徵兆與代謝不健康的全身表現

• 常見被忽略的症狀：餐後疲倦、夜間嗜睡、腦霧（注意力或認知下降）、情緒低落、易緊張（fretfulness）、腹部肥胖（腰圍超過身高一半為警訊）。
• 檢驗提示：肝脂肪（脂肪肝）、空腹三酸甘油脂升高等都是代謝失衡的指標。
• 這些症狀常被當作「正常老化」，但很多是可逆的。

2. 病因框架：胰島素阻抗、肝臟與胰臟脂肪

• 長期過量攝取碳水化合物（尤其精製、含糖與超加工食物）使多餘葡萄糖以脂肪形式儲存在肝臟與胰臟，造成胰島素阻抗、過度分泌胰島素（高胰島素血症），最後胰島功能耗竭而出現糖尿病。
• 任何能顯著減少肝臟與胰臟脂肪（減重、低熱量療法、減重手術或低碳飲食）都可能使糖尿病逆轉。

3. 大衛醫生的臨床策略與成果

• 臨床主軸：以低碳／高蛋白、全食物為基礎的飲食（必要時採生酮），並搭配行為改變與長期支持；針對有需要者使用持續血糖監測（CGM）做教育與即時回饋。
• 實際成效（其門診資料）：在採用低碳的糖尿病患者中，約有50–73%於數年內達到無藥物緩解（數字與糖尿病存續年限有關，病程愈短愈容易緩解）；預糖（pre-diabetes）患者採低碳後93%恢復正常血糖。整體血糖與心血管風險指標（含三酸甘油脂、HDL、血壓等）普遍改善。
• 資源與節費：其醫療團隊在用藥支出上顯著下降（當地比較顯示數十萬英鎊節省），並在多地被其他診所複製。

4. 飲食實務建議（患者可行的步驟）

• 先檢視目前飲食習慣：找出會快速提升血糖的食物（白飯、麵包、馬鈴薯、甜點、含糖飲料等）。
• 餐盤原則：以蛋白質（魚、蛋、肉）為主，搭配大量蔬菜（以綠葉蔬菜為主），健康脂肪（奶油、橄欖油、全脂乳製品、堅果）取代精製澱粉；增加蛋白可幫助飽足與保護肌肉。
• 可用工具：CGM可立即顯示各食物對血糖的影響；「每餐糖匙當量」（teaspoon sugar equivalents）幫助理解常見食物含糖量（例如：一碗白飯約等於10茶匙糖）。
• 過渡期：部分人會出現短期不適（俗稱「keto flu」），通常數天到一週；多喝水、補充電解質、耐心調整有幫助。
• 運動順序：建議先透過飲食穩定代謝與體重，再逐步加入運動以提升體能與維持成果。

5. 重要警語與醫病溝通

• 若患者已在服用降血糖藥或胰島素，開始低碳或顯著改變飲食前應與醫師討論，因需調整藥物以避免低血糖；這也是「充分知情同意」的重要一環。
• 醫師不應只用「上藥、加藥」模式處理慢性代謝問題，而應提供選擇與教育，讓病人參與決策（真實的知情同意）。

6. 食物成癮與超加工食物的角色

• 很多病患表現出類似成癮的飲食行為（強烈渴求、無法控制、儘管明知有害仍繼續），大衛醫生與其妻（行為改變專家）指出「（超）加工碳水」能誘發類似成癮的反應。
• 研究與臨床篩檢顯示一定比例民眾（臨床估約14%）會符合食物成癮特徵，而這與2型糖尿病的風險增加有關。處置需結合心理支持與環境治理。

7. 公衛與預防：政策方向與建議

• 主張採取宏觀政策：對超加工食物課稅、把稅收補貼到當地生產的健康全食、限制速食店密度（地方規劃）、學校與社區教育與烹飪技能復振。
• 在醫療體系端，建議對開始「可能終生服用」藥物的患者提供較長的、結構化的諮談（例如半小時）以討論利弊與生活方式選項，長期來看可節省資源並帶來更好健康結果。
• 更早期的生物標記：大衛醫生指出空腹胰島素（fasting insulin）是極具價值的早期警示，但在臨床上多數系統仍不普及；他也建議擴大CGM的教育性使用。

8. 實務小貼士與資源

• 若想開始：可先記錄目前常吃的食物與飲料（找出血糖尖峰來源），再逐步把主食換成蛋白＋蔬菜＋健康脂肪的組合；必要時尋求合格醫療團隊指導，特別是正服藥者。
• 可參考的資源：Freshwell（免費應用程式，有低碳平價菜單）、Public Health Collaboration（提供「茶匙糖當量」與飲食單張）、以及大衛在X（LocabGP）的分享與食譜書。

結語：可逆與希望

大衛醫生的核心訊息是：2型糖尿病在很多情況下並非不可逆，早期介入（飲食改變、減重、行為支持）能帶來顯著且持久的改善，甚至無藥物緩解。制度上也需重視預防、提供病人選擇、並針對超加工飲食與環境做公共衛生層級的干預。對個人而言，及早注意「代謝健康」的警訊並採行可持續的飲食與生活方式改變，是最具影響力的行動。

Obsidian 與 Logseq 比較：選擇適合你的「第二大腦」

這段訪談比較了兩款本地優先、以 Markdown 為基礎的知識管理工具—Obsidian 與 Logseq，並說明它們在介面、筆記結構、引用與連結、視覺化、外掛與客製化等面向的主要差異與適用族群。

介面與使用思維：
- Obsidian：以頁面（檔案）為中心，支援長篇寫作與傳統檔案夾結構，適合寫論文、專案文件或偏好文件化管理的人。
- Logseq：以大綱／區塊為核心，預設落地頁是每日日誌，所有內容都是可巢狀的區塊，適合快速捕捉、頭腦風暴與日常記錄。

筆記與引用邏輯：
- Obsidian：筆記（整個檔案）為主要單位，雖有區塊引用功能，但屬進階/附加用法。
- Logseq：每個區塊都有獨立身分，可直接引用或嵌入任一區塊，對於高細節引用與原子化任務管理更便利。

任務管理：
- Logseq 原生支援任務作為第一級物件（可設定優先、截止、排程）。
- Obsidian 通常仰賴社群外掛來補足完整任務功能。

回鏈（Backlinks）：
- Obsidian：提供側欄的回鏈面板，列出未連結的引用與上下文，便於發現隱含關聯。
- Logseq：回鏈常在頁面底部並與內容流整合，能精確顯示是哪個區塊在引用當前內容，連結感較「內嵌即時」。

視覺化與白板：
- Obsidian：以強大的全局圖譜（Graph View）著稱，過濾與效能表現優異，適合需要宏觀關聯圖的使用者。也有 Canvas 功能，支援任意擺放與手動連線。
- Logseq：圖譜功能足夠但較少自訂；其白板（whiteboards）與區塊緊密連動，將區塊拖到白板上即可雙向同步，適合以區塊為單位的視覺工作流程。

外掛與客製化：
- Obsidian：社群外掛龐大（上千個），可高度客製化界面與功能，適合喜歡微調或有特殊工作流的人。
- Logseq：開源且有活躍外掛社群，但規模較小；它偏向將核心功能原生內建，提供相對完整的開箱體驗而非依賴大量外掛。

總結建議：
- 選 Obsidian：若你重視長篇寫作、傳統文件結構、強大的全局圖譜與極致的客製化能力。
- 選 Logseq：若你偏好大綱 / 區塊思維、日常快速記錄、原生任務管理與高粒度的區塊引用。
作者建議實際試用兩者各一週，根據個人思考與工作流選擇最合適的一方。

CES 2026 精選一覽

以下為 The Verge 團隊在 CES 2026 的重點精選與簡短評語：

• Wings Body Scan 2（最佳健康科技）：外觀像智能體重計，但定位為「長壽檢測站」，以足部汗液取代抽血/尿檢來偵測代謝健康，並結合心血管與代謝指標，強調把體重放在整體健康脈絡下解讀。
• L'Oréal LED 面膜（最佳穿戴裝置）：以類面膜的柔性貼合設計提高舒適度與光滲透，注重臨床依據與波長透明度，計畫 2027 年上市，等候 FDA 510(k) 核可。
• ASUS ROG Zephyrus Duo（最佳筆電）：雙 16 吋 OLED 雙螢幕、可拆式鍵盤與多種使用模式的遊戲筆電，兼具便攜與雙螢幕生產力，具吸引力但售價待公布。
• Aara Smart Lock U400（最佳智慧家庭）：看似普通的智能鎖，內建 UWB 天線支援 Apple Home Key 的免持解鎖，並支援 Alexa/Apple/Google/Home Assistant/SmartThings 以及新標準 ARO，示範智慧家庭標準整合趨勢。
• RoboRock Saros Rover（最佳機器人）：具關節化腿部能上下樓梯並清掃樓梯的概念型掃地機器人，同時能跳越門檻，號稱可以一機清掃多樓層，尚未定價與上市日期。
• Samsung Galaxy Z Trifold（最佳手機）：可三折的豪華折疊機，內部約 10 吋大螢幕，雖尚未在美國正式上市，但已在韓國亮相，屬高端且價格預期很高。
• TCL X11L（最佳電視）：採新一代量子點與全新色彩濾光片，宣稱可達到接近 100% BT.2020 色域與極高亮度（標示 10,000 nits），售價高昂（75" 約 $7,000；85" 約 $8,000；98" 約 $10,000）。
• Fender Mix 耳機（最佳音訊）：Fender 首款藍牙耳機，調音出色、舒適，電池續航約 100 小時（ANC 開啟約 52 小時），可更換電池，支援廠方的無損/專用傳輸，定價約 $299.99。
• Mercedes Drive Assist Pro（最佳車輛）：Level 2++ 部分自動駕駛輔助系統，結合 5 個雷達、10 顆攝影機、12 顆超音波感測器與 NVIDIA 超級運算平台（高達兆次運算），在城市測試中對複雜路況處理表現良好，並會監測駕駛注意力。
• Hapley Minverse（最有趣產品）：具觸覺回饋的 3D 建模控制器，操作如同「雕塑黏土」，使用體驗直覺且好玩，售價約 $1,500。
• Eovax Little Milo（非理性獎 / 最可愛）：一隻主要以可愛互動為賣點的毛絨機器狗，功能簡單（搖尾、回應觸摸、識別常訪者），訴求陪伴用途，但並非功能性強的 AI 寵物。
• LEGO Smart Brick（最佳玩具 / 平台）：內建小型電腦，透過 NFC 感應、藍牙 mesh 與顏色感測器讓積木與人偶出現互動（聲音、位置與方向辨識、即時合成聲效等），首波以星戰套組推出（約 $70 的 X‑wing），預計 3 月發售，具擴展平台潛力。

總結：CES 2026 展示出長壽醫療、免持與 UWB 生態、三折手機、具腿部機構的掃地機器人、自動駕駛進展與更多實用與娛樂混合的產品。部分為可立即購買的成熟品，另有不少概念或待核可的創新仍需觀察上市時間與價格。

舒適危機：把「不舒服」當作投資而非花費

本次訪談為 Andrew Huberman 與作家與教授 Michael Easter 的對談，核心主題圍繞《The Comfort Crisis》（舒適危機）的觀念：現代便利雖然提高生活品質，但也造成演化失配，讓我們失去必需的「適度不適」，進而傷害身心表現與意義感。以下為重點整理與可實行建議。

主要觀念

• 演化失配：人類的神經系統與行為在「艱苦、戶外、體力活動」場域演化，現代生活把不適大幅移除，導致本能傾向「選最容易的路」卻反而傷害長期健康（代謝、心理等）。
• 花費 vs 投資（多巴胺觀點）：許多行為會消耗多巴胺（spend）而無長期價值（例如無止境滑手機）；好的行為是「投資」——先付出努力後換得更高成就感、專注與關係深度（例如運動、創作、深度對話）。
• Prevalence-Induced Concept Change：當「真正的大問題」變少時，人會把門檻下移，將小事放大成問題（第一世界問題現象），因此需要刻意製造參照點來校準感受。
• 迷思與真實：許多日常建議（如把戶外元素「搬回家」）是合理的，但模仿不夠：例如跑步在跑步機與越野走路感受不同——戶外步行帶來不可預期的刺激、視覺流與情緒效益。

可執行的具體做法（從微到宏）

• 2% 規則：有意識做出「比最容易選擇稍微困難」的事。例如：走樓梯、把車停遠一點、提購物籃而非推車、接電話時走動。小幅累積改變健康與日常活動量（NEAT）。
• 日常「強化不適」：固定做冷水淋浴、規律運動、早晨曬太陽、保持短暫的寂靜（減少背景噪音）與刻意允許無聊（boredom），讓思維發散，促發創意與自省。
• 捕捉想法：戶外或行走時可用語音備忘錄（voice notes）紀錄靈感，回到工作時再細化。遇到靈感要即刻寫下或錄音，否則容易忘。
• 手機／社交媒體管理：減少「無摩擦」使用：把社交 App 放在舊機或設定強制延遲（如 Clearpace 類工具），選擇每日有限時間上手機，或與群組做「離線挑戰」。強調「引導性的離線時間」比單純減少更有效。
• 沉浸式體驗（Misogi，年度儀式）：每年做一次既艱難又有 50/50 完成機率的挑戰（從試吃壽司到長途荒野行旅皆可），重點是學到自己比想像更能應付困難，改寫自我敘事。
• 長週末或戶外露營：2–3 天脫離裝置、跟日出日落同步，有助重置晝夜節律（melatonin / cortisol）並獲得顯著的心理回復效果。
• 徒步負重（rucking / weighted walking）：把行走加上背包負重，兼具有氧與負重訓練。初學者建議女性 5–20 磅（約 2–9 kg）、男性 10–30 磅（約 4–14 kg），不要超過體重的三分之一或 50 磅（約 22 kg）以免受傷。漸進式上量。

心理與社群面

• 敘事與儀式：權利象徵（rites of passage）或把經歷放入個人時間線，有助把痛苦事件轉化為成長故事（event centrality 的重構）。
• 群體與面對面連結：線上社群有價值，若能延伸到實體聚會，效果最佳。面對面互動能大幅降低線上「去人性化」與爭吵。
• 志工與接觸困境人群：幫助比自己處境更艱難的人，能快速重校準對「問題」的感受與焦慮。

結語（可行策略）

核心訊息：把「不舒服」視為一種可投資的資源——刻意、漸進地引入短暫不適（2% 的改變、週常小挑戰、年度 misogi、定期戶外脫機）可重整多巴胺／注意力機制、提升專注力與生活意義。從今天開始，選一件你願意稍微「走難一點」的事，持之以恆，效果會累積。

可塑大腦：學習、復原與個人化教學的科學

演講人是英屬哥倫比亞大學的神經科學家 Lara Boyd 博士，主題是「神經可塑性」──每次學習新知或新技能時，大腦都會改變。過去以為成人大腦不可變，或休息時大腦不活躍，皆為錯誤認知；現代影像技術顯示大腦不斷重組與運作。

大腦支持學習的三種基本改變：

• 化學改變：神經元間化學訊號濃度增加，能快速發生，支援短期記憶與短期技術提升。
• 結構改變：神經連結的物理改變，需要較長時間，與長期記憶與持久技術進步有關（例：盲人觸覺皮層擴大、倫敦計程車司機的空間腦區變大）。
• 功能改變：使用頻繁的腦區變得更易被喚起，整體網絡的活性模式會隨學習而重新分配。

化學、結構與功能改變常同時作用，共同支援學習。但為何有時學了當天就忘？那是化學短期變化沒有轉化為結構性長期改變。

Boyd 博士研究中風復原，指出中風致死率下降但長期失能人口仍多，且有效復健介入有限。她強調行為（practice）是驅動神經可塑性的最強力因素：沒有藥物能取代大量、有品質的練習。

研究也顯示幾個重要觀點：

• 練習的「劑量」很大且昂貴；需要想辦法提高學習的效率（例如用腦刺激、運動、機器人輔助來「預備」大腦）。
• 可塑性有正負兩面：正向可塑性可學新事物，負向可塑性可能導致忘記、成癮或慢性疼痛。
• 個體差異很大，沒有放之四海皆準的學習配方（例如俗稱的一萬小時法則並非對每個人適用）。

因此需走向「個人化醫療/個人化學習」：利用多種生物標記（biomarkers）來預測誰會對哪種療法或訓練反應較好，為每個人量身訂做介入。

總結與建議：了解自己如何學習、重複有益大腦的行為、摒除不利習慣、接受足量且具挑戰性的練習。老師、家長、主管與學習者都應採取個人化策略，幫助自己與他人「打造想要的大腦」。

CES 2026 重點產品速覽

本影片為 CES 2026 第一日重點整理，採訪並實測多款消費與商用科技新品，以下為要點速覽。

• Anti‑Gravity A1 360° 無人機：號稱全球首款 360° 飛行體驗，有專用頭盔與單手握把控制器，重 <250g（免證照），售價約美金 1,600–2,000，強調沉浸式視角與可作為 VR 眼鏡使用。
• Realotics 機器人更新：展示新角色（俗稱「smug robot」），強化 AI 視覺與情緒辨識，硬體含馬達化輪式底盤（企業版可插電長時間運行）、更流暢的追蹤與互動能力，並可自訂外觀、聲音與個性。
• Penser 個人 robo‑car：宣稱為「可個人擁有的 L4 自動駕駛車」，車內具大量感測器（37 顆相機、11 個雷達）、多顆高效能運算晶片（NVIDIA Thor ×8、約 8,000 TOPS），支援 5G、行程整合與對行人投影顯示等互動功能，自我清潔與維護設計以適應個人車庫使用。
• Boston Dynamics — Atlas 商品化：Atlas 以最新 AI 技術強化操控與物件操作能力，瞬間可舉約 110 lb（持續約 70 lb）、電池續航約 4 小時並可自動換電，機身達 IP67 等級、可在 -20°C 至 40°C 操作，採模組化感測頭並結合自動駕駛領域的安全偵測技術。
• XREAL / ASUS AR 與 ROG 系列：XReal 1S 為中期升級版（相較前代提升解析與視角到約 52°，價格下修至約 $449），ASUS 與 XReal 合作推出 ROG XR R1（全球首款 240Hz AR 眼鏡，主打高階遊戲體驗）；同場展示 ASUS ROG G1000 旗艦電腦（所謂「anime holo」客製化顯示、頂級散熱與 420mm 液冷等熱解決方案）。
• LG 的家用機器人（Cloyd / Clo）：示範能打開冰箱取物等家務場景，訴求「零勞動家庭」，搭配所謂「affectionate intelligence」與 ThinkQ 生態可整合家電與第三方感測器，提供全天候家居管理與安全掃描。
• 可捲動/可擴展螢幕概念：Lenovo 展示 Legion Pro rollable 概念（可從 16" 擴展到 21.5" 甚至近 24" 的遊戲螢幕，耐用度宣稱可達 25,000 次捲曲），ThinkPad Rollable XD 為重新設計的可捲式筆電概念，能從 13.3" 展開到約 16" 並以模組化擴充為訴求。
• Wi‑Fi 8 與 Neo Core 概念路由：Asus 提及 Wi‑Fi 8 聚焦實務效益（改善弱裝置回傳與裝置間協調），同時展示名為 Neo Core 的居家路由概念，可作為家庭設備管理中樞並有不同規格與外型選擇。

總結：CES 2026 首日亮點集中在「更沉浸的個人裝置（360 無人機、AR 眼鏡、遊戲電腦）」、「更實用的商用/家用機器人（可插電的人形、家務助理）」以及「次世代連網與顯示技術（可捲螢幕、Wi‑Fi 8、自動駕駛個人車）」；多家公司強調 AI 與感測整合、客製化與長時間可靠運作。影片最後為頻道日常更新提醒，將持續帶來 CES 現場報導。