2025年7月11日 星期五

當前全球地緣政治的緊張局勢,核武威脅,以及資訊戰與新科技(尤其是AI)對戰爭型態的影響

 這段YouTube訪談主要討論了當前全球地緣政治的緊張局勢,核武威脅,以及資訊戰與新科技(尤其是AI)對戰爭型態的影響,並探討未來戰爭的可能發展與個人應對之道。以下為內容重點總結:


1. **現代戰爭的新形態**  

   訪談指出,現代的衝突與戰爭不再像以往使用大規模軍隊直接交鋒,而是經由代理戰爭(proxy war)、資訊戰、數位與網路攻擊等形式進行。少數人透過數據中心操控信息,能遠距離擾亂政府與社會。  

   代理戰爭例子包括俄羅斯與烏克蘭、以色列與伊朗、中東多場衝突。代理戰爭使主要國家可保留自身軍力與國民安全,將衝突置於較弱國家身上。


2. **世界現狀:多重危機與核武威脅**  

   根據統計,全球衝突區域數量大幅增加,軍費連續十年成長,核武相關緊張升高。專家認為我們或已處於第二次世界大戰的初期階段,但呈現截然不同的戰爭型態,結合了現代科技與政治複雜性。  

   訪談中特別提及核戰可能性令人憂慮:  

   - 有九個具核武能力的國家,核戰爆發一旦發生,結果將是毀滅性且無法挽回。  

   - 錯誤判斷、誤解訊息或AI生成的虛假內容均可能誘發核危機。  

   - 戰術核武(小型核彈)和髒彈成為更可能被使用的武器,且一旦跨出使用門檻,必然引發全面核戰。  

   - 俄羅斯部署的“死手”系統保證即使領導殞命也會發動核反擊,增加核戰風險。


3. **美國與伊朗、以色列、中東局勢**  

   中東現今充斥大量代理戰爭,美國與以色列在對抗伊朗的核武計畫中扮演複雜角色。  

   - 伊朗政權基於三大原則(反西方獨立、反以色列、輸出革命)難以接受與美西方及以色列和解。  

   - 美國對伊朗核武威脅採取軍事行動被視為“外交的最後選項”,但也帶來地區更大不穩定與核擴散風險。  

   - 代理戰容易升級成重大危機且難以控制。


4. **科技與資訊戰的巨大影響**  

   網路與社群媒體放大了資訊戰的規模與速度,造假、深偽技術(deep fake)、AI驅動假視頻成為全球安全的威脅。  

   - 信息碎片化、真假難辨助長社會分裂和對立。  

   - AI武器系統和自主型無人機的出現改變戰爭方式,降低了交戰門檻但是增加誤判風險。  

   - 針對資訊識讀的教育變得尤為重要,包括教導年輕人識別操縱與假新聞。


5. **核武指揮與核戰決策複雜與危險**  

   美國與其他核武國家的核武發射由高度系統化、嚴密流程控制,但仍存在心理與認知風險,包括領導者可能因認知失調不聽軍方情報。  

   - 核武發射流程通常需多重認證並受嚴密監控,但不排除命令錯誤下達的潛在風險。  

   - 核戰時常以互懲概念(Mutual Assured Destruction)避免全面使用,但戰術核武的發展使情況更為複雜。  

   - 三天候每天都在做核戰模擬與緊急發布演練,呈現現實的高度風險與準備狀態。


6. **各自的個人因應方式與希望**  

   - 有專家致力於推廣媒體識讀教育,提高公眾辨別虛假信息的能力。  

   - 有專家強調內心的自我調節與與自然的連結,維持理智與平衡。  

   - 也有人計畫因應局勢嚴峻,選擇移居海外避險,尋找更安全的生活環境。  

   - 大家均認為資訊透明與公民參與是維持社會穩定與和平的關鍵。


總結來說,這場訪談強調當今世界處於多維度的戰爭風險與資訊混亂之中,但強調教育、外交溝通及個人覺悟的重要,並認為避免核戰、增進和平仍是必須堅持的目標。訪談呼籲每個人保持求知的好奇心與辨別力,積極參與社會,方能在這個複雜多變的時代中共存求進。



2025年7月10日 星期四

AI作弊在大學普及的現狀

 這段訪談由Sean主持,對談對象是《New York Magazine》的專欄作家James Walsh,主題聚焦於他最新報導〈人人用AI作弊上大學〉,並探討這種現象對整個學術體系的威脅。


主要內容總結如下:


1. **AI作弊普及與形式多元**  

   James透露大學生作弊已不僅限於傳統抄襲,幾乎所有人都在某種程度上利用AI,尤其是ChatGPT等大型語言模型來完成作業、寫論文、或程式碼。學生也會用AI來做筆記、摘要、甚至寫生成考題答案,範圍廣泛。


2. **AI作弊的隱蔽性與檢測困難**  

   許多教授雖然懷疑學生使用AI,但很難舉證或證明,對此感到無奈與沮喪。有些教授甚至採用「特洛伊木馬式」方法,在命題中加入關鍵字跡象,但學生修改後也能蒙混過關。AI檢測工具存在,但準確度有限且易被繞過。


3. **學生對使用AI的態度多元**  

   有學生擔心AI會侵蝕他們思考能力,質疑教育的意義;也有學生視AI為必須的工具,若不用就會落後;還有些人純粹當作「捷徑」或「駭客」手段。訪談中提及學生Wendy,她反對直接複製貼上,但會用AI來幫助構思與簡化寫作,這種模糊的「作弊界線」令很多學生困惑。


4. **教師與學校管理層的掙扎與無奈**  

   大部分教授感到無力和絕望,轉向口頭勸說學生了解「自己失去的是什麼」,並嘗試採用口試、小班教學等方式應對,但規模有限。部分學校管理層態度消極,重視學費收入勝過維護教育品質,有時甚至自己也使用AI製作教材。學校很難有效管控AI作弊的普遍現象。


5. **AI對未來教育與社會的衝擊**  

   對於AI是否會促進或削弱教育公平,受訪者認為AI可幫助語言學習者或不同需求的學生,但同時也可能加劇階級分化,讓專業寫作與思考成為精英的特權。James個人坦言,AI如果存在他念大學時,自己一定會使用,但最終會失去對寫作和思考的鍛鍊,成就會大不相同。他也擔心AI使人類社會走向後識字時代,即「失去思考」的危機,將對民主社會造成深遠威脅。


6. **超越一時的「道德恐慌」?**  

   訪談中提到類似過去對計算機、網路等新科技的恐慌,但James傾向認為AI帶來的改變是根本且革命性的,非單純的代替工具或輔助工具,對學術與社會的影響深遠且難以逆轉。


整體而言,此次訪談深刻揭露了AI作弊在大學普及的現狀,呈現學生、教授、學校管理層三方的矛盾與無奈,同時表達對教育未來甚至社會文化價值的憂慮。James Walsh呼籲正視這場因AI引發的教育大革命,並反思寫作與思考在人類文明中的核心地位。



量子電腦硬體成長快速令人振奮,但軟體、尤其是量子演算法的發展仍有限且困難重重

 這段訪談由一位曾在2020年完成劍橋大學量子計算應用數學博士並從事相關研究的學者講述,他分享自己離開量子計算領域的心路歷程,並回顧過去五年量子計算的發展現況與挑戰。


主要重點如下:


1. **硬體發展進展快速**  

過去幾年量子電腦的量子比特數量大幅提升,從2020年的數十個,提升到如今可達數百個,且多家公司進展符合甚至超前預期,有望在未來十至二十年內實現真正實用的量子電腦。


2. **軟體與量子演算法的發展較緩慢且有挑戰**  

量子電腦不是萬能超級電腦,它擅長處理某些特定問題,但不能加速所有計算,例如玩遊戲不會更快。原因在於量子電腦利用量子疊加可同時計算大量輸入,可是測量的時候只能得到隨機其中一個結果,無法直接讀出全部計算資訊。必須設計巧妙的演算法,如Shor的質因數分解演算法,透過多段量子操作,才能從量子態中擷取有用資訊。


3. **某些經典量子演算法的瓶頸與限制**  

例如量子化學中的基態能量估算,雖然理論上量子電腦可迅速解決,但實際執行時需要已知接近基態的量子態,這一點難以保證,讓量子化學的指望受到限制。2022年相關科學報告指出,量子電腦對化學問題目前還未展現全球性指數加速的證據。


4. **量子模擬是量子計算的亮點應用**  

量子電腦非常適合模擬量子系統,例如電子相互作用,這在經典電腦上非常困難。透過量子模擬,可以幫助設計高溫超導體、提升太陽能電池效率、改進氮氣固定過程等,甚至用於物理學中黑洞模型的模擬。


5. **新量子演算法發展稀少但有希望**  

2023年有理論證明存在能比經典電腦指數加速解決的問題(相對於隨機Oracle),儘管目前尚無實際應用,但代表新的演算法突破可能出現。


6. **量子演算法研究被忽視,需要更多投入**  

目前大量資源投向硬體與量子錯誤校正,演算法開發相對不足。量子演算法領域極具挑戰性,錯誤多,且經常發現經典算法同樣可應用,影響該領域吸引力。但未來量子計算真正落地必須有實用演算法,因此該領域極其重要。


總結來說,量子電腦硬體成長快速令人振奮,但軟體、尤其是量子演算法的發展仍有限且困難重重。對量子計算抱持希望的同時,也需正視現實挑戰,持續在演算法研究上下功夫,才能發揮量子計算的真正潛力。



求職、創業、團隊文化建設與社群內容經營

 這段訪談內容主要分為以下幾個重點:


1. **如何脫穎而出與賺錢技巧**  

   主持人擁有審閱6萬份履歷的經驗,發現求職者或申請者中脫穎而出的關鍵,包含經由「媒介與訊息」的「米滋框架(Medium & Message Framework)」。成功的申請者會選擇「高信號」的溝通媒介(如親自寄信或LinkedIn私人訊息)而非一般嘈雜的招聘郵箱,並且傳遞「高影響力」的訊息,例如一段七分鐘的個人化影片,讓自己更有感情及創意地呈現優勢,遠比傳統簡歷更能引起注意。


2. **RICE框架:理解人們行動背後的動機**  

   RI CE 代表四種主要動機:  

   - **Reward(獎勵)**:金錢、獎賞等正向動機  

   - **Ideology(理念)**:信仰、道德、人生價值觀  

   - **Coercion(強迫)**:負面動機,如羞愧、壓力  

   - **Ego(自我)**:個人自我觀念與滿足感  

   理解這些動機有助於設計出高影響力的訊息,促使對方採取行動。


3. **公司文化重點在「行為」而非口號**  

   公司文化是團隊真實行為的體現,而非僅靠座右銘或價值觀板書來塑造。有效的文化建設應明確連結使命,招聘和獎勵機制配合推動正確行為,讓整個團隊聚焦達成共同目標。


4. **持續與堅持的重要性:創業者的艱辛與心態**  

   創業過程往往是孤獨且漫長的努力,生活中充滿工作、壓力與精神挑戰。成功者需具備持久忍耐與對目標的堅定信念,即使過程辛苦,也認為付出是值得的。


5. **社群與內容創造的趨勢與挑戰**  

   AI技術使創作成本降低,唯有「內容、觀眾、社群與信任」才能成為未來商業的護城河。建立個人品牌靠的是持續且有價值的內容輸出,鼓勵大家選一個平台,堅持90天每日發文,透過累積效應與持續學習,終將打造影響力。


6. **實例分享與行動呼籲**  

   分享了自己及知名創作者在內容經營上的經驗,提出持續產出-發佈-觀察數據三步驟,能快速學習、調整,從而成長。並邀請觀眾承諾參與90天內容發佈挑戰,從中獲得成長與改變。


7. **優質內容製作的態度與長期規劃**  

   訪談中提到不輕易妥協品質,寧可延後發佈也要做出真正有價值的影片,強調「長期經營、穩健成長」的策略;同時強調需要聽取粉絲意見、訂定明確目標與人物輪廓,確保發佈內容能精準服務不同需求的觀眾。


總結來說,這次分享著重於求職、創業、團隊文化建設與社群內容經營四大面向,強調以高信號渠道搭配高影響力訊息脫穎而出;明白他人行動的動機;建立真實和目標導向的團隊文化;以及持續堅持內容創作並善用數據,終能在競爭激烈的商業環境中勝出。



2025年7月9日 星期三

延長健康壽命的科學方法

 這段YouTube訪談由Mel Robbins主持,對象是心臟科醫師兼科學家Dr. Eric Topol,他是全球頂尖的醫學研究者之一,著有暢銷書《Super Agers》,探討延長健康壽命的科學方法。以下為訪談主要重點總結:


1. **反對反老化產業的誇大宣傳**  

   Dr. Topol批評目前市面上充斥著誇大療效的抗老化療程與保健品,如靜脈注射、補充劑、年輕人血漿輸入等,這些都缺乏在人類身上驗證的科學證據,且存在健康風險(如免疫抑制、癌症風險增加)。他強調沒有任何靈丹妙藥能真正逆轉或減緩衰老。


2. **健康壽命(Healthspan)重於延長生命**  

   真正重要的是延長健康的生命年數,而非單純延長壽命。依據研究,正確的生活方式可延長7至10年的健康活躍期。


3. **影響老化及健康的重要因素(Lifestyle +)**  

   不僅是飲食、運動和良好睡眠,「Lifestyle+」包括社交互動、環境影響(空氣污染、微塑料、化學物質)、多接觸自然等多方面。這些因素綜合影響身體與腦部健康,能有效預防三大慢性病:心血管疾病、癌症及神經退化疾病(如阿茲海默症)。


4. **飲食重點與超加工食品危害**  

   超加工食品(多為盒裝、袋裝、含添加化學成分的食品)會干擾腸腦軸,促進身體炎症,增加代謝病與心血管疾病風險。Dr. Topol警告超加工食品在美國飲食占比高達60-70%,他比喻其危害不亞於香菸。建議盡量回歸祖輩飲食,選擇天然、未加工食物。


5. **運動是唯一能降低生物年齡的方式**  

   運動不只是活動身體,更能直接降低生物年齡(用DNA甲基化時鐘等指標測量),包含有氧運動與阻力訓練。每週至少5天、每天30分鐘的持續活動能改善心肺功能、肌肉強度、平衡及姿勢,甚至對抗憂鬱症的效果比抗憂鬱藥更佳。


6. **蛋白質攝取建議**  

   隨年齡增長,肌肉流失明顯,蛋白質攝取量應由每公斤體重0.8克提高至1~1.2克,以維持肌肉與代謝健康。以70公斤成人為例,目標是每日約70至84克蛋白質。


7. **補充劑多數無效且浪費金錢**  

   市面上費用昂貴的各類維生素及補充劑,大多缺乏明確科學依據,無法有效延緩老化,且可能帶來副作用。Dr. Topol建議大家避免盲目依賴。


8. **慢性病預防與精準醫療未來**  

   利用多重風險評估工具(如多基因風險分數、蛋白質標記、家族史),搭配人工智慧分析,可個人化判斷罹患癌症、心血管疾病或神經退化疾病的風險,並提早介入預防,實現一次根本性的初級預防。


9. **抗老化技術的發展與挑戰**  

   例如「Yamanaka因子」基因重編程技術在動物實驗能回復器官年輕狀態,但亦引發腫瘤風險,尚無法安全應用於人體。科技雖有突破,仍須謹慎評估風險與成效。


10. **心理健康與社交的重要性**  

    慢性壓力及孤獨感會加劇身體炎症、免疫老化,促進疾病發生。鼓勵多參與社交活動、親近大自然及從事音樂等有益心理的活動,有助減緩精神及身體衰老。


總結來說,Dr. Eric Topol強調,真正有效的抗老化方法並非神奇藥物,而是根據科學的生活方式改變,從均衡飲食、規律運動、充足睡眠到良好的人際關係與抗壓策略,這些「Lifestyle+」因素加總起來,可大幅提升健康壽命,遠離三大慢性病,改善生活品質。訪談也提醒大眾警惕反老化市場的誇大不實宣傳,並以現有科技和研究成果做理性應用。



成功創業家兼投資人Kevin O’Leary分享他對創業、投資與財務管理的見解

 這段訪談主要是成功創業家兼投資人Kevin O’Leary分享他對創業、投資與財務管理的見解,以及他從母親和與史蒂夫·賈伯斯合作中學到的重要教訓。以下為重點整理:


1. **創業心態與成功關鍵**  

   - Kevin O’Leary認為成功的創業者只占約三分之一,這包含風險承受能力、專注力和一定的運氣(他稱為「業力」)。  

   - 他提到與賈伯斯共事的經驗,學到「信號與噪音比」(Signal to Noise Ratio)的概念:成功者能將注意力放在當天最重要的3至5件事情(80%信號),排除分心(20%噪音)。埃隆·馬斯克更是近乎100%專注信號。  

   - 他強調判斷力、專注力與執行力是創業領導力的核心,並且要懂得迅速區分哪些是重要訊息,哪些是無關干擾。


2. **團隊組建與用人之道**  

   - 他非常重視用人時的試用期,實際考察員工是否能獨立承擔責任並執行。  

   - 喜歡招募多元且有創意的團隊成員,反對親屬任用。  

   - 強調尊重能力遠比喜歡與否重要。  

   - 談到女性CEO的成功率較高,原因在目標設定更實際、達標率更高且團隊穩定。


3. **財務管理與投資原則**  

   - 受母親影響深遠,母親長期投資於分散化、高股息大型股票與電信債券,嚴守“不超過單一股票5%、單一行業20%”的分散原則,以穩健保值與成長。  

   - 強調避免過度消費及應對支出的嚴格紀律,例如不要為午餐花費過高。  

   - 建議年輕人若以積累財富為目標,應先工作幾年熟悉產業,再尋找合適時機創業。  

   - 對於購屋,有原則「房貸及維護成本不可超過收入三分之一」,且年輕單身不建議急著購屋。  

   - 提醒婚姻對財務影響巨大,不恰當的對象可能導致財務壓力和離婚,建議在第三次約會時開始談論金錢觀,並且婚姻是種財務合夥。


4. **對新科技與未來趨勢的看法**  

   - 認為人工智慧(AI)將是比互聯網更大的革命,每個產業都將被改變,並已實際利用AI提升生產力和精準行銷。  

   - 強調芯片和軟體的生態系統(比喻為「蜂后與蜜蜂」),主導者能掌控整個生態的核心價值,反對因政策禁售導致對手壟斷。  

   - 對加密貨幣持樂觀態度,認為它是第十二個產業板塊,有實際應用價值,不僅是投機。


5. **領導與個人發展觀點**  

   - 成功的領導不是「好好先生」,而是基於相互尊重與執行力。  

   - 鼓勵在個人生活中找到平衡,例如培養藝術或其他愛好,避免單一專注造成疲乏。  

   - 強調自我呈現與自信能散發「氣場」(aura),這在演講、商務談判中極其關鍵。  

   - 幸福來自於「持續完成目標」,而非達成某一終點。


6. **與史蒂夫·賈伯斯的互動與影響**  

   - 賈伯斯對產品與市場的極端掌控及視角深深影響他,學會專注於當前最重要的任務。  

   - 講述賈伯斯苛刻但極富遠見的領導風格,理解這背後的成功原因。  

   - 認為蘋果公司仍具生命力,賈伯斯所建立的生態系不易被取代。


7. **對年輕創業者的建議**  

   - 先在感興趣的領域工作至少24個月,了解產業運作,再開始創業。  

   - 準備面對失敗,第一、二、三次創業恐怕會失敗,但只要成功一次就足夠。  

   - 了解並堅守自己的品牌和價值,不盲目為了金錢接案。  

   - 開始注重身體健康與長壽規劃,投資於自己最重要。


總結來說,Kevin O’Leary以自身創業與投資經驗傳達,成功需要專注、判斷、執行和持續學習;財務管理則靠紀律與分散投資。他強調人際關係尤其是婚姻對財富成長的重要性,並對AI及加密資產的未來充滿信心。對年輕人最大的建議是踏實鑽研行業,培養堅韌心態,並保持真誠與專注。



2025年7月2日 星期三

睡眠的重要性、睡眠質與量的科學、失眠及睡眠障礙的成因與對策

 這段訪談由睡眠專家Matt Walker主講,內容深入探討睡眠的重要性、睡眠質與量的科學、失眠及睡眠障礙的成因與對策,同時提供許多實用建議。以下為主要重點總結:


1. **睡眠的重要性與定義**  

   - 人體需要每日7至9小時的睡眠,少於7小時會影響大腦與身體功能,睡眠不足會縮短壽命並增加多種疾病風險。  

   - 好睡眠包含四大要素:睡眠**量**(Quantity)、睡眠**質**(Quality)、睡眠**規律性**(Regularity)與睡眠**時程**(Timing,依生物鐘而定)。  

   - 睡眠規律性尤為關鍵,固定時間上床與起床比只追求睡眠量更為重要。  


2. **生物鐘與睡眠時程**  

   - 晚睡型(夜貓子)或早起型由基因決定,約有22個相關基因。強迫違反自身生物節奏會降低睡眠質量。  

   - 雖然可藉助飲食、晨光曝露等方法稍稍調整,但無法大幅改變天生傾向,宜盡量配合自我生物鐘。  


3. **常見睡眠障礙例談:睡眠呼吸暫停症(Sleep Apnoea)**  

   - 約80%患者未被診斷,造成呼吸道暫時阻塞或塌陷,引發頻繁中斷呼吸,睡眠斷續且大幅降低睡眠質量。  

   - 睡眠呼吸暫停會大大增加心血管疾病、糖尿病與癌症等病症風險,影響健康壽命。  

   - 建議使用「Snore Lab」等手機App測試打鼾狀況,並透過STOP-BANG問卷判斷風險,及早就醫診斷治療。  

   - 治療後可改善荷爾蒙平衡,抑制食慾,幫助體重下降且提升活動力。  


4. **睡眠與飲食、咖啡因、酒精的關係**  

   - 咖啡因半衰期約5至6小時,會停留在體內10到12小時以上,超過下午早期時間飲用會影響夜間睡眠深度和維持。  

   - 喝咖啡的健康益處主要來自抗氧化物質,不是咖啡因本身,但建議每日不超過3杯並避免睡前10至12小時攝取。  

   - 酒精並非幫助入睡的良藥,雖可讓人較快失去意識,卻破壞睡眠結構,減少深度睡眠與快速動眼期,造成睡眠斷續且影響情緒。  


5. **如何提升睡眠質量的實務建議**  

   - 睡前1小時減少光線曝露,避免「垃圾光」如手機、電腦藍光,有助提升睡意與睡眠質量。  

   - 若半夜醒來難以入睡,建議不要看時鐘,轉移注意力:呼吸練習、身體掃描、聽睡眠故事或冥想皆有效。  

   - 認知行為療法(CBT-I)是治療失眠的黃金標準,能延長有效睡眠時間並改善睡眠品質。  

   - 可嘗試「睡眠時間限制療法」,限制臥床時間讓大腦產生睡眠強烈需求,重建有效睡眠模式。  


6. **睡眠的廣泛影響**  

   - 睡眠不足會使人情緒不穩、反應過激,降低前額葉皮質的情緒調控能力,增加焦慮。  

   - 夢境睡眠(REM期)具情緒治療功能,有助調節和緩和痛苦情緒。  

   - 睡眠不足會增加孤獨感,降低社交意願與利他行為,甚至影響整體社會氛圍。  


7. **關於助眠藥物與補充品**  

   - 褪黑激素主要協助調節生理時鐘,但對入睡速度與睡眠質量的提升效益非常有限。  

   - 市售褪黑激素品質參差不齊,劑量多遠超過人體自然分泌水平,長期使用安全性未知,特別不建議兒童長期服用。  

   - 傳統安眠藥(苯二氮平類及其類似物)透過壓抑大腦活動達到鎮靜效果,雖能讓人入睡,但會破壞自然睡眠結構與記憶固化功能,且與增高死亡風險相關。  

   - 新一代安眠藥(如DORA受體拮抗劑)透過抑制促醒神經化學物質,促進自然睡眠,目前科學界對其前景持樂觀態度。  


8. **提倡健康睡眠的心態與社會觀察**  

   - 睡眠被社會低估且帶有負面刻板印象,常被視為懶散的象徵。  

   - 睡眠不僅是人體休息,更是全方位調節生理與心理的必要流程。  

   - 鼓勵對自己有同理心與自我寬恕,培養良好生活習慣而非過度苛責。  


總結來說,Matt Walker強調:睡眠如健康的「基石」或「調音盤上的主旋鈕」,改善睡眠能自然改善飲食、心情與身體健康,每個人都應優先重視且積極優化自己的睡眠模式。訪談也提供了許多具體科學根據的自我檢測方法與生活調整建議,非常實用且易於執行。